跑步場地選擇
在哪種場地跑步?對于初入跑場的新手,看到合適的場地直接就開始跑,其實,不同的場地,對身體的沖擊、跑鞋的選擇、鍛煉的效果都有差異,較硬的路面,跑起來省力,但身體受到的沖擊較大;較軟的路面,雖然對關節(jié)和骨骼的壓力較小,但有些費力。最好的場地?自然的就是最好的,這句話用在跑場的選擇上也是合適的。就拿這個星球最會跑步的肯尼亞人來說,廣闊的非洲大地,并沒有那么多柏油路和水泥路,最多的就是天然的路面,這種地面踏實,軟硬適中,不會對身體造成沖擊,是良好的天然跑道。這樣的場地對身體沖擊不大,避免了身體長期疲勞,容易跑出好成績。以下就列舉幾個常見的場地,僅供跑友們參考:【1】柏油路優(yōu)勢:1,路跑比賽常用場地,可以模擬比賽的真實腳感。2,路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。3,路途風景變化多樣,不會單調(diào)。劣勢:1,路面相對較硬,跑量過大、跑姿不對時易累積壓力和疲勞。2,交通安全問題,尤其夜跑更需注意?!?】操場優(yōu)勢:1,操場的塑膠跑,軟硬適中,不會對身體造成負擔。2,安全性,一般不會有機動車和非機動車輛。3,路面平坦,不易出現(xiàn)崴腳等意外。劣勢:1,多數(shù)人習慣逆時針跑,長久下來可能會左右腿肌力不均。2,由于只能繞圈跑,容易產(chǎn)生感官上的疲勞?!?】水泥地優(yōu)勢:1,除柏油路外最常見的路面,以公園和人行道為多,相對安全。2,路面相對平坦,坑洼較少。劣勢:太硬!太硬!太硬!對膝蓋,腳踝沖擊較大,跑量大時會身體沖擊較大?!?】草地優(yōu)勢:1,路面較軟,對身體的負擔較小。2,遇到有變化的路況時,對關節(jié)、腿部肌群較好的訓練。劣勢:1,草地坑洼較多,扭傷腳踝的幾率較大。2,受中外觀念影響,國內(nèi)合適的草地過少。【5】沙地優(yōu)勢:1,沙地極其柔軟,對身體的沖擊較小。2,沙地結(jié)構(gòu)松散,是鍛煉良好跑姿的理想場地。劣勢:1,由于場地過軟,跑起來極為費力,對小腿影響較大。2,場地太少!臨海城市除外?!?】跑步機優(yōu)勢:1,安全!跑步機一般在室內(nèi),安全性是最大優(yōu)勢。2,跑步機一般有多種模式,適合多種人群。3,可以不受環(huán)境的影響,尤其是北方霧霾天劣勢:1,由于在室內(nèi),容易產(chǎn)生單調(diào)枯燥的感覺。2,跑步機一般自帶緩沖保護,長期跑對雙腿肌群不利。說了這么多,最關鍵的不是這些路,而是開始奔跑。用先輩的話,“有條件上,沒條件,創(chuàng)造條件也要上”。
一起惠2016-09-02 09:02:58882 次